Konsumsi 5 makanan ini untuk kesehatan sendi

Ilustrasi nyeri sendi. Shutterstock/Africa Studio

Berita Terkait

 - Sendi yang kuat merupakan hal yang sangat penting untuk tubuh Anda. Sendi yang kuat membantu Anda dalam melakukan berbagai macam aktivitas seperti melompat, berjalan, duduk, atau membungkuk.

Masalah sendi begitu juga dengan cedera dapat sangat menyakitkan dan juga menghambat Anda dalam banyak kegiatan. Untuk itu diperlukan makanan yang sehat untuk memperkuat sendi Anda. Berikut adalah 5 makanan untuk kesehatan sendi seperti dilansir dari magforwomen.com.

Kacang-kacangan
Vitamin E yang terdapat di dalam kacang-kacangan mampu menjaga dan melindungi kekuatan sendi. Makanlah almond secara teratur agar Anda mendapat asupan nutrisi vitamin E.

Pepaya
Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C akan membantu Anda dalam mencegah penyakit arthritits. Arthritis adalah penyakit yang mengancam kesehatan sendi Anda.

Apel
Kandungan kolagen di dalam makanan berserat ini akan membantu Anda dalam melindungi sendi di dalam tubuh.

Biji-bijian
Biji-bijian mengandung asam amino yang membantu dalam pertumbuhan jaringan dan memperkuat sendi.

Brokoli
Brokoli mengandung vitamin A, B, C, E, dan K yang dapat menghindarkan sendi dari penyakit penuaan dini.

Sendi yang kuat akan menopang tulang Anda dalam menjalankan banyak aktivitas. Kekuatan sendi didapatkan dari makanan yang sehat dengan contoh beberapa makanan sehat di atas.

Tulang Butuh Kalsium, Sendi Butuh Glukosamine

Melakukan pencegahan terhadap penyakit osteoarthritis dan osteoporosis merupakan kunci utama untuk menjamin kesehatan tulang dan sendi.
Menjaga kesehatan tulang dan sendi sejak dini, sangat berdampak besar dalam mencegah kemungkinan seseorang mengalami penyakit tulang dan sendi di masa mendatang. Pada bagian tertentu sendi secara terus menerus mengalami tekanan dan stress akibat aktivitas sehari hari tubuh yang berkisar 2 hingga 5 kali berat tubuh.
dr. Muliaman Mansyur mengemukakan, banyak orang tidak menyadari pentingnya menjaga kesehatan tulang dan sendi sepanjang hidup.
"Perubahan kecil dapat dilakukan untuk mencapai hal tersebut seperti mengonsumsi makanan kaya gizi yang mendukung kesehatan tulang dan sendi serta berolahraga secara teratur. Mereka dapat mencegah osteoarthtits dan penyakit lain yang berkaitan tulang dan sendi misalnya osteoporosis," ungkapnya.
Berbagai kajian penelitian menunjukkan untuk pencegahan maupun perawatan tulang dan sendi, bisa dilakukan dengan cara mengonsumsi susu berkalsium tinggi, juga  suplemen glukosamin. Jika konsumsi bisa dilakukan secara rutin, maka akan bisa menjadi  tabungan di hari tua nanti.
Kebutuhan kalsium tinggi ada di masa remaja yakni usia 10 18 tahun di mana pembentukan tulang sangat cepat terjadi. Hasil minum susu tidak bisa instan karena setelah usia  65 tahun, tambahan kalsium sangat diperlukan karena tubuh kurang efektif dalam menyerap atau menjaga jumlah kalsium.
Untuk antisipasi osteoporosis, sebaiknya menambah jumlah asupan kalsium sejak usia muda, misalnya mengonsumsi susu atau ikan teri. Kadang, suplemen kalsium juga dapat dikonsumsi asal sesuai dosis yang dianjurkan.
Penderita osteoporosis masih dapat melakukan aktivitas fisik, meski dengan beban yang  tidak terlalu berat. Mereka masih bisa melakukan senam khusus osteoporosis yang bertujuan untuk membiasakan tulang tubuh menahan beban dan penguatan otot. Perlu pula  menambah asupan  vitamin D, C, B6, B12, dan folat dan asupan mineral  magnesium dan kalsium.
Sementara penanganan penderita osteoarthritis lebih rumit karena sifatnya simtomatik, kadang tergantung derajat kerusakan sendinya. Untuk mengurangi  nyeri, suntikan kortikosteroid lokal perlu diberikan kepada penderitanya. Perlu asupan Omega 3 yang banyak ditemukan dari ikan, seperti salmon, tuna, serta ikan teri. Juga buah pisang, wortel, serta nanas.
Glukosamin yang bisa menjadi pencegah bisa ditemukan secara alami dalam  tubuh yang merupakan senyawa pembangun penting untuk beberapa polisakarida dalam tubuh. Ini merupakan wujud dari gula amino yang bertautan secara bersamaan dalam rangkaian untuk membentuk bagian dari struktur matriks pada haringan tulang rawan dan cairan pelumas sendi.
Glukosamin ialah molekul kecil dan karena itu dapat diserap secara mudah. Glukosamin juga diambil secara istimewa oleh tulang rawan dan struktur sendi lainya. Glukosamin tidak ditemukan dalam jumlah yang signifikan di dalam makanan dan harus disintesa oleh tubuh. Kemampuan mensintesanya akan berkurang seiring dengan bertambahnya usia dan ini dapat menimbulkan penyakit degeneratif osteoarthritis.
Asupan glukosamin dibutuhkan terutama pada saat tubuh membutuhkannya dalam jumlah banyak, padahal produksinya telah berkurang seiring dengan pertambahan usia. Pola hidup yang aktif, olahraga yang cukup keras serta pertambahan usia dapat mengakibatkan kerusakan tulang rawan pada sendi yang bersangkutan. Hal ini lambat laun akan menimbulkan ketidaknyamanan dan pada akhirnya mengakibatkan osteoarthritis.

10 Makanan untuk Jaga Kesehatan Mata

Syahrial Mayus

Bit merah (Foto - hawthornfarm.ca)

Buah anggur kaya akan flavonoid yang membuat kornea tetap sehat.

 

 

JAKARTA, Jaringnews.com - Gangguan penglihatan menjadi masalah kronis hari ini. Pada kenyataannya, kebanyakan orang harus menggunakan kacamata ketika mereka masih muda. Anak-anak juga membutuhkan kacamata untuk mendukung mata sehat mereka.

Nah, berikut adalah sepuluh makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mata menurut Boldsky:

1. Wortel
Wortel kaya akan beta karoten, antioksidan yang membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi otot-otot mata.

2. Kacang-kacangan
Kenari dan almond sangat baik untuk mata. Mereka kaya akan vitamin E yang dapat mencegah katarak.

3. Ikan
Mereka yang suka makan ikan memiliki penglihatan yang sehat. Minyak ikan mengandung lemak esensial atau asam lemak seperti omega 3 yang membuat otot-otot mata selalu dalam kondisi baik.

4. Alpukat
Lutein dalam alpukat merupakan antioksidan yang sangat penting untuk mata.

Lutein ditemukan terkonsentrasi di makula, area kecil dari retina yang bertanggung jawab untuk penglihatan sentral. Dan, alpukat mengandung jumlah tertinggi lutein, bila dibandingkan dengan semua buah-buahan lainnya.

5. Coklat Hitam
Cokelat hitam kaya kakao ekstrak yang baik untuk kornea. Namun, hindari konsumsi produk coklat yang mengandung terlalu banyak gula atau pemanis.

6. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau mengandung banyak nutrisi seperti kalsium, vitamin C, vitamin K dan zat besi. Semua nutrisi tersebut sangat penting untuk kesehatan mata Anda.

7. Bawang Merah
Bawang merah kaya belerang, jenis mineral yang membantu menghasilkan zat kimia yang disebut glutathione yang bertugas untuk melindungi lensa mata.

8. Bit merah
Seperti wortel, bit merah juga kaya karoten untuk mencegah katarak. Bit juga kaya akan zat besi yang meningkatkan kesehatan mata.

9. Anggur
Buah anggur kaya akan flavonoid yang membuat kornea tetap sehat. Mengkonsumsi anggur dalam jumlah terbatas menyehatkan jantung serta penglihatan Anda.

10. Telur
Telur, terutama kuning telur, mengandung dua nutrisi penting untuk mata, yaitu sulfur dan sistein.

Demikian sepuluh makanan yang baik untuk kesehatan mata Anda. Hindari terlalu lama duduk di depan layar komputer atau TV. Pastikan Anda menggunakan pencahayaan ruangan yang baik dan tidak gelap.

Tips Ampuh untuk Menjaga Kesehatan Mata Anda

Setiap orang pasti menginginkan kondisi matanya tetap dalam keadaan sehat sampai kapanpun. Mata memang anugerah terbesar yang diberikan Tuhan kepada manusia karena peranannya sangat besar.

Tak bisa dibayangkan kalau manusia hidup tanpa memiliki mata, bagaimana ia bisa menulis, memandangi indahnya pegunungan, atau hanya sekadar untuk membedakan warna.
Sungguh akan tersiksa tentunya kalau mata manusia tidak sehat atau mengalami gangguan akibat penyakit mata. Mata merupakan modal berharga bagi kehidupan setiap orang. Agar mata Anda masih tetap berfungsi sebagaimana mestinya, Anda wajib untuk menjaga dan memeriksakan kesehatan kepada dokter spesialis mata secara rutin.
Tak bisa dipungkiri bahwa ada banyak kebiasaan atau pekerjaan sehari-hari yang dapat mereduksi fungsi mata seperti menonton televisi terlalu dekat, bermain game berlebihan atau terlalu lama memandangi sinar matahari. Berikut merupakan beberapa hal yang wajib diperhatikan untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Perhatikan Jarak ketika Menonton Televisi atau Membaca

Jarak yang bisa dikatakan aman untuk menonton televisi ialah 2 meter untuk ukuran 14 inchi dan 3 meter untuk ukuran yang lebih besar lagi. Sebaiknya, gunakan televisi berukuran kecil saja supaya tidak terlalu berpengaruh terhadap kesehatan mata Anda.
Terlebih kalau televisi tersebut juga digunakan oleh Anda dan juga anak Anda untuk bermain game yang biasanya memakan waktu berjam-jam lamanya. Demikian juga dengan kebiasaan membaca agar tidak berjarak terlalu dekat.
Membaca dengan jarak yang dekat bisa menyebabkan mata tegang dan mudah lelah. Jangan lupa pula untuk menggunakan penerangan yang cukup dan tidak membaca sambil tiduran atau malas-malasan.

Lamanya Duduk di Depan Komputer atau Televisi

Usahakan untuk tidak menatap layar komputer atau televisi dalam jangka waktu lama sekaligus. Anda bisa mengatur agar setiap 1-2 jam sekali, Anda menjauh dari televisi atau komputer untuk mengistirahatkan sejenak mata Anda. Lakukan aktifitas berjalan selama 5-10 menit sehingga pandangan tidak hanya fokus pada satu tempat.

Menghindari Debu dan Menggunakan Kacamata

Debu sangat berperan dalam merusak mata Anda. Ketika bepergian ke luar ruangan, di jalan raya misalnya, sebaiknya menggunakan masker atau pelindung mata supaya debu-debu yang akan masuk ke mata bisa diminimalisir.  Hindari debu yang masuk ke mata karena bisa membuat mata jadi infeksi dan membuat resiko mata menjadi katarak.
Menggunakan kacamata bisa menghindarkan mata Anda dari sorotan sinar UV yang menjadi salah satu penyebab pengerasan lensa, katarak, dan terjadinya penurunan penglihatan akibat adanya gangguan di pusat retina. Dengan menggunakan kacamata, sinar UV bisa disaring sampai 100% ketika Anda berada di luar ruangan.

Melakukan Olahraga dan Pemeriksaan Mata Secara Rutin

Menurut hasil studi, olahraga dapat bermanfaat untuk menurunkan ketegangan di mata sehingga merurangi resiko glaukoma. Ada banyak ragam olahraga yang bisa Anda lakukan mulai dari jogging, treadmill, ke gym dan lainnya yang bisa dilakukan secara konsisten.
Dengan melakukan pemeriksaan mata secara rutin kepada dokter spesialis maka resiko terkena masalah kesehatan pada mata akan bisa dikurangi karena sebelum penyakit datang, sudah bisa terdeteksi lebih dulu sehingga bisa segera diatasi/diobati.

Konsumsi Makanan Penyehat Mata

Ada banyak jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mata Anda mulai dari wortel yang mengandung banyak vitamin A, alpukat, brokoli yang termasuk sayuran hijau, telur, bayam, kol, tomat, bawang putih, dan juga ikan salmon.
Dengan banyak mengonsumsi makanan untuk menyehatkan mata tersebut maka kemungkinan Anda terkena problem penyakit mata seperti katarak, glaukoma, dan lainnya bisa dikurangi.

Tips Mencegah dan Menghilangkan Komedo

Cara Tubuh Sehat - Update Artikel Lagi Mengenai Tips Mencegah dan Menghilangkan Komedo. Untuk yang mempunyai per$oalan dengan komedo, baiknya hindarilah mengangkat komedo lewat cara memencetnya. lantaran hal itu bakal menyebabkab komedo jadi terkena bakteri $erta bi$a mengakibatkan munculnya jerawat. Diluar itu memencet komedo dengan $embarangan bakal bikin produk$i minyak makin meningkat $erta pori-pori kulit muka jadi makin be$ar. Anda bi$a mencobanya dengan lakukan cara menghilangkan komedo dengan memakai bahan alami $erta prakti$ di bawah ini :

Tips Mencegah dan Menghilangkan Komedo :

1. Uap Panas

Uap pana$ diakui bi$a kurangi $erta menghilangkan komedo. Anda bi$a mencobanya lewat cara menuangkan air pana$ ke dalam wadah atau ba$kom memiliki ukuran tengah, lalu hadapkan muka anda ke wadah. Kemudian biarlah uap-uap air pana$ itu menyentuh muka anda $epanjang 2-3 menit.

2. E$ Batu

E$ batu bi$a menolong tutup pori-pori di wajah $erta mengencangkan kulit muka. Diluar itu e$ batu dapat juga dipakai untuk menghilangkan komedo yang membandel. Langkahnya benar-benar gampang cuma dengan menggo$ok daerah berkomedo dengan e$ batu dengan cara perlahan-lahan $epanjang 10 menit. Kemudian ber$ihkan dengan air ber$ih.

3. Putih Telur

Putih telur bi$a berguna untuk mengencangkan kulit muka $erta menghilangkan komedo. Langkahnya dengan memper$iapkan 1 butir telur ayam, ambillah putihnya $erta tempatkan ke dalam mangkuk $erta kocok $ampai berbu$a. Kemudian ambillah $elembar kapa$ $erta rendamkan dengan putih telur. Ambillah $erta tempelkan pada daerah berkomedo $erta biarlah $ampai jadi kering $epanjang 30 menit. $e$udah kering, terlepa$ kapa$ dengan cara perlahan-lahan, komedo bakal melekat di kapa$. Lalu ber$uhkan muka dengan $abun atau $u$u pember$ih $erta toner.

4. Lemon

Lemon berguna untuk kurangi produk$i minyak yang berlebihan $erta menghancurkan minyak atau lemak yang $udah mengera$. Diluar itu lemon dapat juga dipakai untuk tutup pori-pori hingga menghindar munculnya komedo. Anda bi$a mencobanya lewat cara mengole$i muka dengan air pera$an lemon atau u$apkan iri$an lemon ke daerah muka. Diamkan $epanjang 15 menit $ampai kulit jadi kencang. Lalu ba$uh dengan air dingin $upaya pori-pori tutup kembali.

5. Lidah Buaya

Lidah buaya berguna untuk menghalu$kan $erta mempercepat $i$tem pengobatan pada kulit. Lidah buaya benar-benar pa$ dipakai untuk menghilangkan komedo yang membandel. Anda bi$a mencobanya lewat cara mematahkan batang lidah buaya. Lalu berikan lendir yang ada pada lidah buaya ke area yang ada komedo. Biarlah $epanjang $ebagian menit $erta ba$uh dengan air dingin.

Mengobati Alergi dan Gatal Kulit Secara Tradisonal

Cara Mengobati Alergi dan Gatal Kulit Secara Tradisonal

Cara Tubuh Sehat - Update Artikel Lagi Mengenai Cara Mengobati Alergi dan Gatal Kulit Secara Tradisonal. Alergi $ejatinya bukan merupakan $ebuah penyakit, melainkan reak$i tidak menyenangkan terhadap benda a$ing atau rang$angan. Gejala alergi $ifatnya kha$ untuk bahan tertentu berbeda dari reak$i normal dan kha$ untuk individu yang ber$angkutan.

Reak$i alergi tidak $ebata$ pada benda-benda tertentu, namun juga pada beberapa jeni$ makanan. Benda-benda yang $ering menjadi penyebab alergi diantaranya bulu, perhia$an imita$i, $elimut dan peralatan tidur yang jarang diber$ihkan, dll.

Beberapa jeni$ makanan untuk bi$a memicu alergi, diantaranya udang, telur, $u$u dan ma$ih banyak lagi. Bagi Anda yang alergi terhadap jeni$ makanan tertentu haru$ berhati-hati $aat menyantap makanan terutama yang dibeli dari luar karena bi$a $aja mengandung bahan makanan ter$ebut.

Obat Alergi Tradisional

Nah, sekarang kita akan membahas tentang cara bagaimana mengobati alergi secara tradisional menggunakan bahan-bahan alami yang mudah didapatkan.

Daun Kelor

Selain memiliki kandungan yang bermanfaat bagi kesehatan, daun kelor juga bisa digunakan untuk mengobati alergi. Caranya, sediakan 30 gram daun kelor, 1 siung bawang merah, 5gram ada, 5gram pulosari, dan 3 gelas air. Semua bahan direbus dalam 3 gelas air hingga tersisa 2 gelas, kemudian disaring. Minum airnya dua kali sehari tiap pagi dan sore masing-masing satu gelas.

Daun Komfrey

Bahan: Daun komfrey segar sebanyak 4 lembar, garam secukupnya dan 4 gelas air bersih.
Cara pengobatan:

• Cara pertama: Lemaskan daun komfrey dengan garam lalu dicuci. Makan dua kali sehari sebagai lalapan.
• Cara kedua: Daun komfrey diblender dan dibuat jus, lalu diminum untuk 2 kali sehari.
• Cara ketiga: Rebus daun komfrey dalam 4 gelas air sampai tersisa 3 gelas. Kemudian airnya diminum tiga kali sehari masing-masing satu gelas tiap kali minum.

Cara Mengobati Kulit Gatal Karena Alergi

Salah satu reaksi alergi yang paling umum adalah munculnya Urtikaria, bentol yang berwarna merah pada kulit dan terasa gatal. Pada beberapa kasus keadaan ini menyebar dari mulai tangan leher hingga ke pipi.
Dan berikut ini ramuan tradisional untuk mengobati gatal di kulit akibat alergi.
Bahan: satu genggam daun kayu putih segar dan air sebanyak 3 gelas.
Cara pengobatan: Daun kayu putih dicuci bersih, kemudian direbus dengan tiga gelas air hingga mendidih. Sewaktu masih hangat, airnya digunakan untuk mencuci bagian kulit yang gatal.

Makanan Tinggi Serat

Makanan Tinggi Serat Turunkan Risiko Penyakit Jantung

Meningkatkan jumlah asupan serat makanan sehari-hari diketahui dapat menurunkan risiko penyakit jantung, sebuah penelitian baru menemukan.

Manfaat Serat Bagi Jantung

” Dengan begitu riuhnya kontroversi yang menyebabkan banyak orang menghindari karbohidrat dan biji-bijian , penelitian ini seakan meyakinkan kita tentang pentingnya serat dalam pencegahan penyakit kardiovaskular , ” kata Dr Suzanne Steinbaum, seorang ahli jantung di Lenox Hill Hospital, New York, Amerika Serikat.
Dalam penelitian ini, para peneliti yang dipimpin oleh Diane Threapleton, menganalisa data dari Amerika Serikat, Eropa, Jepang, dan Australia untuk menilai berbagai jenis asupan serat. Tim peneliti melihat jumlah serat; meliputi serat tidak larut (seperti biji-bijian dan kulit kentang), serat larut (kacang-kacangan, legum, gandum, barley); sereal; buah-buahan, sayuran, dan sumber makanan lainnya.
Penelitian ini juga melihat pada dua kategori penyakit jantung . Yang pertama adalah “penyakit jantung koroner”, mengacu pada penumpukan plak di arteri jantung yang dapat menyebabkan serangan jantung. Sedangkan yang kedua adalah gangguan jantung yang disebut “penyakit jantung (kardiovaskular)” – istilah umum untuk kondisi jantung dan pembuluh darah yang mencakup serangan jantung , stroke , gagal jantung dan masalah lainnya, demikian menurut American Heart Association.

Manfaat serat larut dan tidak larut

Penelitian ini menemukan bahwa semakin banyak serat tidak larut serta serat buah-buahan dan sayuran yang dikonsumsi, semakin rendah risikonya untuk terkena kedua jenis penyakit tersebut. Sedangkan peningkatan konsumsi serat larut berdampak positif pada penurunan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih besar dibandingkan dengan risiko penyakit jantung koroner. Sementara itu, serat pada sereal diketahui dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner yang lebih besar dibandingkan dengan risiko penyakit kardiovaskular.

Untuk setiap tambahan asupan serat sebesar 7 gram yang dikonsumsi per hari, risiko kedua jenis penyakit jantung tersebut mengalami penurunan secara signifikan, demikian menurut penelitian yang diterbitkan online pada 19 Desember 2013 di BMJ.
Seorang ahli gizi dan olahraga, Dana Angelo White mengatakan bahwa temuan ini sejalan dengan apa yang para ahli gizi telah lama ketahui tentang pentingnya mengonsumsi makanan tinggi serat. Bagian tersulit adalah bagaimana mendorong masyarakat untuk mengonsumsi lebih banyak serat. Asupan serat yang direkomendasikan adalah 20 hingga 38 gram per hari. Angka tersebut mungkin terlihat tinggi bagi kebanyakan orang, akan tetapi hal itu bisa diraih dengan mengonsumsi serat dalam porsi yang sedikit namun diimbangi oleh peningkatan frekuensi waktu makan.

Makanan-makanan berserat

Penelitian yang dilakukan di Inggris ini menemukan bahwa menambahkan asupan serat sebanyak 7 gram per hari dapat meningkatkan kesehatan jantung. Menurut White, kita bisa mendapatkan asupan serat pada makanan-makanan berikut ini :

• 1 1/2 cangkir oatmeal yang dimasak (7 gram)
• 1 1/4 cangkir sereal gandum parut (8 gram)
• 2 potong roti gandum (6-7 gram)
• 1 buah pir besar (8 gram)
• 1 cangkir buah raspberry (8 gram)
• 1/2 cangkir kacang hitam (7,5 gram)

Para peneliti mengatakan bahwa temuan mereka sesuai dengan asupan serat harian yang direkomendasikan, dan penurunan risiko penyakit jantung terkait penambahan asupan serat sangat bermanfaat bagi banyak orang. Para peneliti menambahkan bahwa sangat penting bagi masyarakan untuk macam-macam makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, barley, beras merah, gandum, gandum utuh, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Beberapa daftar tersebut adalah makanan-makanan tinggi serat yang dapat menyehatkan jantung.

Makanan Berkarbohidrat Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

5 Makanan Berkarbohidrat Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Kebanyakan karbohidrat memang rentan terhadap naiknya berat badan. Namun menurut para ahli, bila karbohidrat yang dikonsumsi sesuai dengan porsinya, ternyata justru dapat menurunkan berat badan.
Karbohidrat merupakan salah satu faktor penting untuk menurunkan berat badan. Dengan mengonsumsi karbohidrat, tubuh dapat mengontrol asupan makanan lebih sedikit serta mampu membakar banyak kalori. Selain itu, karbohidrat memberikan efek kenyang, membuat lebih semangat, dan mengurangi stres.
Namun, tidak semua karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan. Sumber karbohidrat yang baik untuk membantu menurunkan berat badan bisa anda dapatkan dari beberapa makanan berikut ini, diantaranya adalah :
1. Pisang
Pisang merupakan sumber karbohidrat yang tinggi akan pati atau amilum (karbohidrat kompleks yang tak larut dalam air). Pisang yang matang mengandung 4,7 gram lemak flusher, sedangkan kandungan pada pisang yang belum matang sebanyak 12,5 gram. Selain itu, pisang juga mengandung banyak serat yang bermanfaat untuk menekan selera makan. Sebuah pisang dengan ukuran sedang mempunyai kandungan asam amino triptofan yang kemudian diubah menjadi serotonin(suatu hormon) kimia otak. Hormon ini diketahui dapat memberikan perasaan nyaman dan tenang.

2. Oatmeal
Melibatkan oatmeal sebagai menu sarapan utama, bisa membuat anda untuk makan lebih sedikit hingga siang hari. Pada sebuah percobaan oleh para peneliti di Italia, mereka menemukan bahwa tepung dalam pasta dan roti mempunyai kalori yang sama dengan gandum/oatmeal, namun oatmeal memberikan efek pada seseorang untuk makan lebih sedikit di sepanjang harinya.
3. Kacang-kacangan dan buncis
Kacang-kacangan dan buncis menawarkan sumber karbohidrat yang juga tinggi serat. Hal ini diperkuat oleh sebuah penelitian di Kanada yang melibatkan 1475 peserta laki-laki dan wanita. Hasil temuannya adalah, mereka yang mengonsumsi kacang dengan teratur memiliki kecenderungan berat badan yang berkurang serta mempunyai lingkar pinggang yang lebih kecil dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya. Selain itu, para peneliti juga menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi kacang-kacangan, memiliki prosentase sebesar 23% lebih kecil kemungkinannya kelebihan berat badan.
4. Kentang
Kentang merupakan sumber alami inhibitor proteinase, yakni zat kimia alami yang dapat meningkatkan nafsu makan dan hormon kenyang. Kentang mengandung serat yang tinggi dan dapat membantu anda untuk memenuhi kebutuhan kalori harian. Kentang dipercaya dapat menurunkan berat badan tanpa membuat anda merasa lapar sepanjang hari.
5. Beras merah
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi beras merah memiliki kadar gula 24 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang yang makan nasi putih. Penelitian lain menemukan jika nasi hitam atau coklat diketahui lebih sehat dan membantu mengurangi indeks berat badan, lemak tubuh, dan massa tubuh dibandingkan dengan nasi putih.

makanan berserat untuk anak-anak 2014

8 Makanan Berserat Untuk Anak-Anak

Serat merupakan salah satu jenis nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh manusia. Tidak hanya orang dewasa, anak-anak pun juga sangat membutuhkan asupan serat. Masalahnya, sebagian besar anak-anak kurang mendapatkan asupan serat yang cukup. Hal ini terbilang wajar, mengingat serat kebanyakan hadir pada sayuran dan buah-buahan, dan anak-anak cenderung enggan untuk mengonsumsi kedua jenis makanan ini.
Namun demikian anda sebagai orang tua tidak perlu khawatir untuk memenuhi asupan serat pada anak anda. Masih banyak lagi makanan lainnya yang kaya akan serat, dan makanan-makanan ini kemungkinan besar akan disukai anak-anak. Apa saja itu? Berikut ulasannya..

Makanan-makanan berserat yang disukai anak-anak

1. Jagung
Satu sendok makan jagung mengandung sekitar dua gram serat. Jagung adalah salah satu makanan yang mudah diolah. Maka dari itu, cobalah untuk membuat makanan-makanan enak yang berbahan dasar jagung agar kebutuhan serat anak anda tercukupi. Dadar jagung mungkin bisa menjadi salah satu makanan yang disukai anak-anak.
2. Kacang
Kacang merupakan salah satu makanan yang juga mengandung serat. Kebanyakan anak-anak lebih suka mengonsumsinya dalam bentuk camilan. Anda juga bisa mengolah kacang untuk dijadikan kue kacang yang nikmat.
3. Alpukat
Seporsi alpukat memiliki kandungan serat sebesar 3 gram, di mana jumlah ini cukup untuk membuat anak anda jadi lebih sehat. Alpukat dalam bentuk jus kemungkinan akan menjadi minuman yang disukai oleh anak anda, jadi cobalah membuatnya.

4. Pasta
Pasta adalah salah satu makanan yang sarat akan serat. Pasta tidaklah sulit diolah dan mempunyai banyak ragam menu olahan. Cobalah untuk melihat resep-resep yang ada di buku masakan dan tentukan menu mana yang kira-kira menarik perhatian buah hati anda.
5. Roti
Roti merupakan makanan yang hampir disukai anak-anak. Namun demikian pilihlah roti gandum yang kaya serat, bukan roti tawar yang terbuat dari tepung biasa. Roti gandum mengandung serat yang cukup untuk menambah jumlah asupan serat harian anak anda. Tambahkan selai atau topping lainnya agar buah hati anda jadi lebih tertarik.
6. Oatmeal
Daripada sarapan nasi, lebih baik beri anak anda sepiring oatmeal yang kaya serat. Makanan sehat ini dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaannya. Anda bisa menambahkan bahan-bahan sehat lain diatasnya agar anak anda jadi lebih bernafsu untuk memakannya.
7. Kacang polong
Kacang polong juga mengandung serat yang cukup untuk dikonsumsi anak anda. Makanan sehat ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuhnya. Nasi goreng yang dicampur kacang polong mungkin akan menarik perhatiannya, jadi cobalah membuatnya.
8. Jamur
Jamur termasuk salah satu makanan berserat yang mudah diolah. Untuk merangsang nafsu makannya, tambahkan jamur di makanan-makanan sehari-hari anak anda, atau juga bisa diolah menjadi bentuk crispy yang gurih dan lezat.

tubuh langsing berkat buah nanas

Tubuh Langsing berkat Nanas

Nanas atau pineapple ternyata punya banyak keunggulan yang patut diacungi jempol. Salah satunya, yang bermanfaat bagi mereka yang punya masalah dengan berat badan adalah kemampuannya untuk meluruhkan timbunan lemak yang berlebih di dalam tubuh. Dengan secara rutin mengkonsumsi nanas (sesuai dengan aturan yang berlaku, baca di bagian tengah artikel), alhasil tubuh yang semula gendut perlahan-lahan bisa menjadi langsung, ramping, dan singset.

Selain sebagai alternatif diet yang sehat, buah yang kulitnya dipenuhi sisik berwarna kuning emasa ini dapat membuat sistem pertahanan tubuh menjadi lebih solid. Kandungan vitamin A, vitamin C, kalsium, fosfor, magnesium, besi, natrium, kalium, dekstrosa, sukrosa, serta, dan enzim bromelain yang tersimpan dalam buah nanas merupakan peluru tangguh yang bisa meng-KO serbuah penyakit-penyakit serius, seperti tumor, aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah), dan beri-beri.

Menurut Dr. Setiawan Dalimartha dalam bukunya yang berjudul Atlas Tumbuhan Obat Indonesia, enzim bromelain dalam nanas berkhasiat sebagai antiradang dan dapat membantu melunakkan makanan di lambung, mengganggu pertumbuhan sel kanker, dan mencegah terjadinya penggumpalan darah (blood coagulation). Selain itu, kandungan serat nanas yang cukup tinggi cocok sebagai obat sembelit. Makan buah nanas sama efektifnya dengan mengkonsumsi obat pencahar (konstipasi). Efeknya tentu saja buang air besar menjadi lebih lancar.

Tidak hanya untuk menangkal penyakit, nanas pun bermanfaat bagi orang-orang yang sakit. Dua diantaranya adalah untuk meningkatkan penyerapan obat dalam tubuh serta membersihkan jaringan kulit mati.

Nah, kembali ke masalah perampingan tubuh, berikut ini resep untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan nanas.

Mula-mula, sediakan 1 buah nanas yang tidak terlalu matang. Kupas, cuci bersih, lalu potong seperlunya. Selanjutnya ambil airnya, bisa dengan diparut lalu diperas dengan menggunakan potongan kain bersih atau dijus. Minum air perasannya ini sekaligus dua kali sehari.

Semoga Artikel Tentang Kesehatan - Tubuh Langsing berkat Nanas ini bermanfaat

penyakit cacingan terhadap anak kecil

Penyakit Cacingan

Penyakit cacingan banyak terdapat di Indonesia terutama menyerang anak-anak yang masih dalam tahap pertumbuhan. Bahkan ada penelitian yang menyebutkan bahwa 90 % anak Indonsia mengalami penyakit cacingan. Penyakit cacingan banyak yang menganggap remeh penyakit ini padahal bila dibiarkan penyakit cacingan ini bisa mengakibatkan penyakit lain yang lebih berbahaya.

Cacingan merupakan penyakit yang tinggi terjadi di Indonesia, penyakit ini biasanya masuk kedalam tubuh manusia melalui makanan yang tidak bersih dan tidak di masak terlebih dahulu karena makanan ini sudah kotor oleh lalat. Makanan yang demikian lah yang menyebabkan cacingan pada manusia.

Cacing pada umumnya menyukai hidup di daerah yang kotor dan lembab, kecuali cacing yang hidup di tubuh manusia. Tapi bukan berarti orang yang sudah hidup bersih tidak cacingan karena bisa saja cacing di bawa oleh orang lain. Cacing biasanya meningkat di saat musim penghujan karena cacing menyukai daerah yang lembab.

Cacing mempunyai banyak jenis tapi cacing yang suka hidup di usus manusia ada tiga yaitu cacing kremi, cacing gelang, dan cacing tambang. Untuk mempertahankan hidupnya maka cacing harus makan maka dari itu cacing akan makan apa saja yang terdapat di dalam perut manusia. Apabila perkembangbiakannya sudah banyak di dalam perut maka otomatis yang makan pun banyak maka itu akan menyebabkan tersumbatnya saluran pencernaan manusia.

Sedangkan cacing yang hidupnya ditanah dapat berguna bagi manusia terutama bagi para petani karena cacing dapat menyuburkan tanah. Banyak juga yang menggunakan cacing sebagai umpan saat memancing.

Kiat Mengurangi Keinginan Merokok

Kiat Menurangi Keinginan Merokok

Banyak sekali orang yang bisa menahan diri untuk tidak makan atau jajan. Tapi kata temen saya yang perokok dia susah sekali untuk tidak merokok. Ada yang bilang waktu buka puasa pun lebih baik ga makan nasi dari pada tidak merokok.
Berbagai cara telah dilakukan seperti mengganti rokok dengan permen karet, menyantap buah-buahan, berpuasa, hingga sugesti pada diri sendiri. Namun rasanya tetap sulit untuk berhenti merokok, terutama bagi mereka yang para pecandu berat.
Tapi...tunggu dulu ...dari Journal Addiction, hasil riset Adrian Taylor dari United Kingdom's University of Exeter beserta koleganya dari Inggris, Amerika Serikat, dan Kanada menemukan cara untuk meredam keinginan merokok dengan berolahraga.

Dari hasil riset mereka ...secara umum, keinginan merokok para responden usai melakukan olahraga cenderung lebih berkurang. Taylor mengatakan, keinginan merokok di antara responden yang berolahraga sepertiga lebih kecil dibandingkan mereka yang menerapkan gaya hidup kurang aktif atau sedentari.

Tapi , belum jelas faktor apa yang menyebabkan perbedaan itu. Taylor menduga, olahraga memberi "gangguan" terhadap kebiasaan merokok. Olahraga dapat memperbaiki mood atau suasana hati, sehingga responden tidak lagi merasakan adanya suatu keinginan kuat, yang biasanya terpenuhi dengan menghisap rokok.

Jadi tips Kiat Mengurangi Keinginan Merokok di atas bisa anda coba...terutama bagi anda yang ingin berhenti atau setidaknya mengurangi frekuensi merokok anda.

Semoga bermanfaat dan selamat mencoba....